¿Qué es la transición al calzado barefoot y cómo debemos hacerla?
La transición al calzado barefoot es el proceso de adaptación que debe realizar una persona habituada al calzado convencional. Su objetivo es permitir una integración progresiva del calzado respetuoso, minimizando el riesgo de lesiones derivados de un cambio abrupto.
Este proceso implica una introducción gradual del calzado barefoot en la rutina diaria, acompañada de un programa de ejercicios específicos enfocados en la movilidad articular, el fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie y la reeducación del patrón de marcha. En Libertas Barefoot te recomendamos:
1. Empezar despacio:
Tus músculos y tus ligamentos, pueden haberse debilitado por el uso prolongado de calzado convencional y por ello requerirán una adaptación gradual a los zapatos minimalistas. Para hacer que este cambio sea agradable y seguro te aconsejamos:
- Caminar descalzo tan a menudo como sea posible
- Integrar gradualmente las Libertas Barefoot o cualquier calzado barefoot en tu rutina diaria
- Realizar los siguientes ejercicios para tus pies:
2. Escuchar a tu cuerpo
Puede que sientas agujetas en los pies o en las piernas (como los gemelos o los flexores del pie). Es normal, pero no debe doler. Si sientes dolor, frena un poco y retrocede.
3. Mezclar con calzado convencional si lo necesitas
Durante las primeras semanas o meses puedes alternar barefoot con tus zapatos habituales. Lo importante es que el pie vaya recuperando movilidad y fuerza.
4. Ser paciente
El proceso puede durar semanas o incluso meses, dependiendo de cada persona. Es una adaptación natural, y cuanto más respetes tu ritmo, mejor será el resultado.
📚Ridge, S. T., Olsen, M. T., Bruening, D. A., Jurgensmeier, K., Griffin, D., Davis, I. S., & Johnson, A. W. (2019). Walking in minimalist shoes is effective for strengthening foot muscles. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(1), 104–113. https://doi.org/10.1249/MSS.
